Die richtige Mittagsmahlzeit vor der Feierabendrunde

Kurz gesagt: Da unsere Feierabendrunden um 18:30 Uhr starten, ist dein Mittagessen praktisch deine Pre-Ride-Mahlzeit. Iss 4–6 Stunden vorher komplexe Kohlenhydrate plus eine moderate Portion Protein – und geh eher sparsam mit Fett und Ballaststoffen um, damit dir unterwegs nicht der Magen zu schaffen macht.

Warum das Timing zählt

Schwere, fettreiche Mahlzeiten brauchen lange zur Verdauung. Isst du mittags zwischen 12 und 14 Uhr, hat dein Körper bis 18:30 Uhr genug Zeit, die Energie bereitzustellen – gerade für Gruppe 1 & 2, die ein höheres Tempo fahren, macht das einen spürbaren Unterschied.

Was auf den Teller sollte

Nudeln, Reis oder Kartoffeln als Kohlenhydratbasis, dazu eine magere Proteinquelle (Hähnchen, Fisch, Hülsenfrüchte) und etwas Gemüse. Nichts Neues oder Exotisches ausprobieren, wenn du es nicht kennst – der Tag der Feierabendrunde ist nicht der richtige Moment zum Experimentieren.

Und wenn es später wird?

Liegt dein Mittagessen mehr als 6 Stunden vor dem Start, hilft ein leichter Snack 1–2 Stunden vorher: eine Banane, ein Riegel oder etwas Trockenobst reichen meist aus.

Trinken nicht vergessen

Über den ganzen Tag verteilt trinken, nicht erst kurz vor dem Treffpunkt um 18:15 Uhr – so gehst du bereits gut hydriert an den Start.

Nächster Schritt: Nach der Ausfahrt zählt die Regenerationsmahlzeit – mehr dazu im Artikel zum Abendessen.

Hinweis: Die in diesem Artikel gezeigten Bilder wurden mit KI erstellt.